Wellness
1分楽トレ
2019.03.06

肛筋エクササイズ／ペットボトル膣エクササイズ

監修／久嬢由起子（肛筋トレーナー）

骨盤底筋群のトレーニングにも最適！毎日の習慣に加えて。肛筋エクササイズ／ペットボトル膣エクササイズ 1

1 足裏が床につくイスに座り、背筋を伸ばし肛門を締める。中身が入っている500mlペットボトルを内もも（ひざの少し上あたり）ではさむ。8秒カウントし、これを3回繰り返す。肛筋エクササイズ／ペットボトル膣エクササイズ 2

2 慣れてきたら応用編として足を上げて行うのも◎。内転筋群や骨盤底筋群、腹筋がより鍛えられる。

●ココがポイント！
肛門を締めると自動的に尿道も締まるので、尿もれなどの症状にも効果が期待できます。また、骨盤底筋群は、帯状に広がる筋肉群。肛門を締めれば骨盤底筋群のうしろ側が鍛えられ、ペットボトルを使うと前側が鍛えられます。ペットボトルの代わりにタオルやクッションでも可、外出先ならハンカチやポケットティッシュでも代用できます。

※肛筋とは／久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。

久嬢由起子(くじょうゆきこ) 肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット＆健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売！
●久嬢由起子オフィシャルサイト
http://kujyoyukiko.com/

指導／久嬢由起子（肛筋トレーナー）
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子