Wellness
1分楽トレ
2018.12.19

肛筋エクササイズ／美脚をつくるカニ歩き

監修／久嬢由起子（肛筋トレーナー）

下半身の筋肉をフルに使って、たるんだ筋肉を引き上げて！肛筋エクササイズ／美脚をつくるカニ歩き 1

1 足は肩幅より広めに開き、つま先は無理のない角度に開く。ひざを軽く曲げて腰を落とす。肛筋エクササイズ／美脚をつくるカニ歩き 2

2 肛門をきゅっと締めた状態で、横にスライドするように左に4歩、右に4歩移動。これを1セットとし、3セット繰り返す。

●ココがポイント！
上半身をなるべく動かさないように横歩きすることが重要です。美脚に欠かせない内転筋群に負荷がかかるので、脚全体のシルエットも美しく変化するはず。美しい天然の筋肉がつき、そのうえからスパッツやガードルをはけば美脚効果もさらに高まるでしょう。ピースで指開閉しながら行うと、手の先まで血流がゆきわたり血行促進！　またニコニコしながら行うと表情筋も鍛えられてリフトアップ！　テンションも高まり、一度で3つも4つも効果が期待できちゃいますよ。

※肛筋とは／久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。

久嬢由起子(くじょうゆきこ) 肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット＆健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売！
●久嬢由起子オフィシャルサイト
http://kujyoyukiko.com/

指導／久嬢由起子（肛筋トレーナー）
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子