- Wellness
- 1分楽トレ
- 2018.03.21
骨ストレッチ＜脚＞鎖骨股割（またわり）ほぐし
股関節の柔軟性アップに。鎖骨を押さえることで体幹がブレにくくなるり、内転筋が効率よく刺激されます。
1 両脚を肩幅よりも広く開いて立ち、鎖骨ひねりのポーズをつくる。
2 鎖骨を押さえた状態でひざを曲げ、ゆっくりと腰を落とす。
3 ひざが内側に入らないように気をつけながら、無理のない範囲で曲げていく。7回1セットが目安。
●ココに効く！
内ももを引き締めれば美脚効果絶大！ 姿勢が良くなり、歩行がラクになる効果も。
1 両脚を肩幅よりも広く開いて立ち、鎖骨ひねりのポーズをつくる。
2 鎖骨を押さえた状態でひざを曲げ、ゆっくりと腰を落とす。
3 ひざが内側に入らないように気をつけながら、無理のない範囲で曲げていく。7回1セットが目安。●ココに効く！
内ももを引き締めれば美脚効果絶大！ 姿勢が良くなり、歩行がラクになる効果も。
松村 卓 スポーツケア整体研究所代表。陸上短距離のスプリンターとして活躍後、スポーツトレーナーに転身。ケガに悩まされた現役時代のトレーニングを見直し、筋肉ではなく骨の活用に重点を置いた"骨ストレッチ"を考案。『ゆるめる力 骨ストレッチ』、『やせる力 骨ストレッチ』（ともに文藝春秋）など著書多数。
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