骨ストレッチ＜脚＞足首回し

監修／松村卓（スポーツケア整体研究所代表）

脚のむくみ取りに最適のストレッチ。足首の柔軟性はむくみ改善のカギです！骨ストレッチ＜脚＞足首回し 1

1 椅子に座り、左脚を右の太ももの上に乗せ、左手の親指と小指でくるぶしのグリグリした部分を押さえる。右手の5本の指で左足の5本の指を組む。骨ストレッチ＜脚＞足首回し 2

2 左手で押さえたくるぶしを支点に、ゆっくりと両方向に足首を回す。骨ストレッチ＜脚＞足首回し 3

3 左手の親指と小指でひざ両側のグリグリした部分を押さえ、同じように足首を両方向に回す。グリグリに指が届かない場合、手全体でひざを押さえてもOK。7回1セットが目安。反対側の足も同じように行う。

●ココに効く！
硬化しやすい足首が柔軟になり、身のこなしがスムーズになります。

松村卓スポーツケア整体研究所代表。陸上短距離のスプリンターとして活躍後、スポーツトレーナーに転身。ケガに悩まされた現役時代のトレーニングを見直し、筋肉ではなく骨の活用に重点を置いた"骨ストレッチ"を考案。『ゆるめる力骨ストレッチ』、『やせる力骨ストレッチ』（ともに文藝春秋）など著書多数。

撮影／志水隆（文藝春秋）
モデル／本間ゆかり
情報・画像提供／松村卓・著『やせる力骨ストレッチ』
（文藝春秋）

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