大谷義夫先生が登場！ ウォーキングの疑問・質問すべて答えます＜前編＞

「この春、また歩き出そう！」と考えているおとな世代のために、著書『１日１万歩を続けなさい』が話題を呼ぶ医師・大谷義夫さんへの一問一答を敢行。おとなボディブックでは、かつて「骨の健康のため」の歩き方をご紹介してきましたが、今回はトータルで長生きするためのウォーキングを考えます。

大谷先生いわく、「日本は『座りっぱなしの国』のひとつと言われていますが、座ったままだと死亡リスクが激増することをご存知でしょうか。買い物で1,000歩、コーヒーを買いに行って1,000歩、その積み重ねで１日１万歩は達成できるはずです。まずはその重い腰を上げて歩いてみましょう」という応援メッセージが！　読者みなさんからの疑問・質問にお答えいただきながら、ウォーキングへの理解を深めていきましょう。

【質問1】
年齢によって、歩くべき距離は違いますか？

スマートフォンの歩数計測アプリを使う人が増えている今、距離数よりも測りやすい「歩数」で把握しましょう。厚生労働省の主導する「21世紀の国民健康づくり運動（健康日本21）」では、週2,000キロカロリー（1日300キロカロリー）以上消費する運動を推奨していて、これがウォーキングの1万歩にあたります。基礎疾患がなく、体力に自信があるおとな世代ならば、ぜひ「１日１万歩」を目指してください。

【質問2】
健康維持のためには、走るのと歩くのと、どちらが効果的ですか？

どちらも効果的です。走る習慣がある人はそのまま続けるといいでしょう。走る習慣がない方は、無理をすることなく、まず歩くことから始めてください。

【質問3】
ジョギングは心臓に負担がかかると聞いたことありますが、ウォーキングは大丈夫ですか？

激しいランニングは、年齢や基礎疾患によっては、心臓に負担となる可能性があります。ジョギングは、基礎疾患がなければ心臓に負担がかかるほどではない、というのが私の認識です。ウォーキングは心臓のリハビリでも推奨されています。年齢や基礎疾患に応じて速度と時間を調整すれば、心臓への負担の心配は不要です。走り慣れていない人は、ウォーキングから始めればなお安心ですね。

【質問4】
1日1万歩とよく聞くけれど、実際そんなに歩けません。6,000歩程度が精一杯。少ない歩数でも効率を上げるにはどうすればいいですか？

少ない歩数で効率を上げる方法を探すより、１万歩を歩くことを目標にしてみてください。先ほども挙げた「健康日本21」によると、日本人の１日の平均歩数は6,278歩ですから、今の歩数でようやく平均値です。まとめて一気に歩く必要はありません。駅まで1,000歩、近所を散歩して1,000歩…その積み重ねで1万歩を目指してみてはいかがでしょうか。

【質問5】
歩きすぎるとからだに悪いということはありますか？

どのぐらい歩くかによりますが、１日4,000歩より8,000歩、さらに1万5,000歩を歩く人のほうが、死亡率が低いということがわかりました。そのピークは1万5,000歩で、それ以上はほぼ横ばいとなっています。さらに1万歩と１万5,000歩の死亡率は大きく変わらないので、私は1万歩を推奨しているというわけです。ちなみにゴルフの１ラウンドは1万8,000歩程度だそう。基礎疾患がない人は、自分が心地よいと感じる歩数を歩いてみてください。

【質問6】
1日1万歩を意識しているけど、日常生活（家事など）の歩数もカウントしてもいいですか？

もちろんです。家事は立派な労働であり、多くのエネルギーを使っています。１日の総歩数で１万歩になればいいのです。

大谷義夫先生が登場！ ウォーキングの疑問・質問すべて答えます＜後編＞