おとな世代が「眠り」のためにやってること～睡眠12ヵ条＜前編＞

睡眠の悩みは、多くの更年期世代が抱える現代の問題。とはいえ、さまざまな知識も経験も重ねてきたおとな世代なら、悩みと上手につきあう方法も、それぞれもっていることも事実です。そこで、おとな世代が中心の「おとなボディブック編集部」のスタッフが、3月18日「睡眠の日」に合わせて、「睡眠のためにやってよかったこと」を公開！

方法は、著書『スタンフォード式 最高の睡眠』のヒットで世界的に知られる西野精治先生が提唱する「睡眠12ヵ条」に基づいて、アンケート。それぞれの項目で実践していること・やってよかったことをあげてもらいました。睡眠の悩みがさまざまなら解消法もさまざま。＜前編＞＜後編＞に分けてご紹介します。日常の小さなヒントとしてご活用を！

睡眠12ヵ条監修／西野精治先生（スタンフォード大学医学部 教授）

「寝る時間が変わっても、起床時間は決めておくといいと聞いてから、＜冬は6時＞＜夏は5時＞に起きています。そして、大事な仕事ほど朝早いうちに片付ける。頭がスッキリするだけでなく、夜寝るときに頭がモヤモヤすることも減った気がします」（編集Y）

「仕事に出るまでの準備時間が1時間10分必要なので、そこから逆算して目覚ましをかけています」（マーケティングN）

「寝室の東側のカーテンを開けたまま寝て、朝日が差し込むので自然に目覚めることができます。その後は毎朝インスタライブでのヨガレッスン。これだけで、1日スッキリ過ごる！」（ライターM）

「起床後は、全身の関節ひとつひとつを伸ばすような感覚で伸びを。スッキリして、起きてから動くのが楽になっています。生理時などからだがツラいときこそ、あえて少し早めに起きて、このストレッチ＋あたたかい飲み物＋軽い朝食で自分を起こしてあげます」（デザイナーM）

「鉄鍋でお湯を20分沸かし続けて、じっくり白湯づくり。コップ1杯飲むだけで、1日の活力が湧いてくるみたい」（編集J）

「朝食はヨーグルトにドライフルーツ、オートミールが中心です。でも、それだけだとからだが冷えるので、スープなどあたたかいものを加えるようにしています」（ライターM）

「食欲がなくても、味噌汁を朝飲むのが習慣です。からだがあたたまるし、1日のスタートを気持ちよく切れるから。時間がないときは、インスタントの味噌汁でも十分おいしいし、朝のミソ活、おすすめです」（編集Y）

「昼寝をしたいけれど、職場では無理。週末だけ昼寝をしていますが、平日にできないぶんを補えているといいな…と思いつつ」（ライターS）

「家で仕事中につい、午後2～3時あたりにうとうと。10～20分程度昼寝をします。しない日のほうが疲れがたまって夜眠れるのかと思いきや、意外とそうでもないことに気づきました。夜のためにも、日中に頭を休めることは大切なんですね」（編集J）

「カフェオレが好きなのですが、寝る前に飲みたくなったときは、コーヒーの代わりにカフェインフリーのルイボスティを濃いめにいれて、ミルクティにして飲みます。味わいが好きなのと、よく眠れる気がするので」（ライターM）

「就寝前5時間はコーヒー・煎茶などカフェインが多そうな飲料は避けています」（デザイナーM）

「午前はコーヒー、午後はほうじ茶やハーブティというのが習慣です。最近はノンカフェインのコーヒーを扱うカフェも増えてきたので、新しいカフェめぐりも楽しんでいます」（編集Y）

「できるだけ夜7時までに食事を済ませ、テレビを見て家族だんらん。リラックスできる日もあれば、反抗期の息子にイライラしてしまう日もあって、イライラのあとは寝つきにくいようです…」（ライターS）

「血糖値を上げない＜食べる順＞に気をつけています。野菜を最初に、ごはんはあとから。食後はダラダラ過ごして（笑）、好きな時間です」（マーケティングN）

「かつては夜型人間でしたが、40代後半からは夜遅くまで起きていられなくなりました。今は、テレビで夜9時からのニュースかドラマを見て、10時には寝るという生活。このリズムができてから、寝つきもよくなりました」（ライターS）

「夏の睡眠時間は6～7時間、冬は7～9時間くらいがベストだと感じています。なので、翌日に起きる時間から逆算して睡眠時間を決めます。ただ、時間を気にして必死に寝ようとすると、かえって眠れなかったりするのですが…」（デザイナーM）