硬くなった肩甲骨をほぐして、姿勢を美しく。
1 両手をおしり上部に置く。
↑横から見たところ
2 鼻から息を吐きながら、ひじを寄せるように肩甲骨を絞る。
3 鼻から息を吸いながら元の位置に戻す。2、3を1分間繰り返す。
●ココがポイント！
デスクワークやスマホを触るときについ前かがみになってしまうクセはありませんか？ 巻き肩によって姿勢がくずれてしまったり、肩甲骨まわりが硬いと肩こりや背中太りの原因にも。肩甲骨の間を呼吸に合わせてぎゅっと絞るように動かすことで胸も開き猫背や巻き肩の改善も期待できます。呼吸が深まり、美しい姿勢もキープしやすくなりますよ。
- 堀 杏子（ほりきょうこ） 幼少時より喘息やアレルギー性鼻炎などの虚弱体質に悩み続ける。俳優として、舞台演出家・蜷川幸雄氏の劇団に所属。芸能活動から離れたのち、2020年南インド発祥のヨガと出会い、全米ヨガアライアンスRYT500を取得。鼻から吐く呼吸に動作を合わせたトレーニングで、からだの詰まりや滞りを改善する方法を身につけ、これまでの慢性的な不調が改善。「呼吸が変われば体が変わり、体が変わればマインドが変わる」ことで人生が充実することを伝えている。著書に『息を吐くだけでカラダの不調が消える呼吸革命』がある。
指導／堀 杏子
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
