デスクワーク中に｜椅子に座りながらウォーキング

忙しいおとな世代には、すきま時間や何か「しながら」のプチトレーニングを。簡単にできる習慣をご紹介！

デスクワーク中に、
下半身の血流を改善

1

椅子に浅く座り、両脚を前に伸ばす。両脚のかかとは床につけたまま、右足のつま先をできるだけ高く上げる。

2

関節をできるだけ大きく動かすように、足首を左右交互に曲げ伸ばしする。

ポイント

このポーズは、足首を上げているときにふくらはぎが伸び、すねの筋肉が縮みます。反対に足首を下げるときに、ふくらはぎが収縮し、すねの筋肉を伸ばすことができます。長い時間座りっぱなしでいると、下半身の血流がとどこおりがちですが、血液を運ぶポンプ役であるふくらはぎを動かすことで、血流の改善が期待できます。また、歩く動作にはすねの動きもとても重要です。年齢を重ねると、すねの力が弱まり、つま先が下を向き、つまづきの要因にもなるので、ぜひ鍛えてもらいたい部位です。新幹線や飛行機など長距離移動中にもぜひ。

運動時のふくらはぎの疲労を軽減する
CW-Xサポーター

CW-X独自のテーピング原理で、ふくらはぎをしっかりサポート。

ＣＷ－Ｘカーフ BCY306

中野ジェームズ修一フィジカルトレーナー
（株)スポーツモチベーション最高技術責任者、アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士
フィジカルを強化することで競技力向上やけが予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、多くのトップアスリートをはじめ一般の中高年者まで幅広く指導している。『寝たきりにならない体の使い方』（Gakken）、『スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。

構成／大庭典子
イラスト／石崎伸子
デザイン／日比野まり子