通勤途中で｜疲れない歩き方で、早く、長く、歩こう

忙しいおとな世代には、すきま時間や何か「しながら」のプチトレーニングを。簡単にできる習慣をご紹介！

足裏の真ん中から着地するだけで、
こんなにラク

かかとではなく、足裏の真ん中で着地するように意識して歩く。つま先から着地しようとするとつまづきやすいので注意すること。

ポイント

歩くとき、かかとから着地しようとすると、足をある程度上げる必要があります。最初のうちはいいですが、歩く筋肉が弱っている状態だと、すぐに疲れてしまったり、スピードが遅くなってしまいます。真ん中から着地するように意識すると、すねの筋肉にかかる負担が軽くなり、疲れにくくなるため長時間歩き続けられます。その代わり、このポーズで歩くときは、いつもよりもスピードを早めて歩くことを心がけてください。目安は、息がはずむくらいです。距離を長く、スピードを早めて歩くことが、トレーニング効果も出やすく、ダイエットにもつながりますよ。

歩きやすく、疲れにくい靴
「サクセスウォーク」

ヒールの高さは3種類、デザインも豊富。ワコール独自の設計で、歩きやすく、疲れにくく、そして美しい靴を追求しています。

ワコール／サクセスウォーク

中野ジェームズ修一フィジカルトレーナー
（株)スポーツモチベーション最高技術責任者、アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士
フィジカルを強化することで競技力向上やけが予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、多くのトップアスリートをはじめ一般の中高年者まで幅広く指導している。『寝たきりにならない体の使い方』（Gakken）、『スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。

構成／大庭典子
イラスト／石崎伸子
デザイン／日比野まり子