「頭ほぐし」村木宏衣さんセレクト　笑顔を生み出す簡単エクササイズ5選

魅力的な笑顔をつくるには、表情筋が柔らかく動きやすい状態であることが重要です。表情筋は、頭がこっていたり血流が悪くなっていると、固くなってしまいます。頭のこりをほぐし、きゅっと引き上がった魅力的な笑顔のために、さっとできるエクササイズを紹介します。「頭ほぐし」を提案する、エイジングデザイナーの村木宏衣さんに教えてもらいます。

笑顔を生み出す簡単エクササイズその1
首の緊張をゆるめるポーズ

首が緊張して凝っていると、笑顔もぎこちなく固い印象になってしまいます。このポーズは、デスクでも電車でもどこでもできるので、ぜひ習慣に。

1 頭を傾けると浮き出る（上の斜線部分）胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）のうち、鎖骨に近い❶に右側の親指をあてる。残りの指はうしろにまわす。

2 親指でおさえたまま、首を「うんうんうん」と縦に小さく3回振り「いやいやいや」と横に小さく3回振る。❷～❺までの点に親指をあてて、同様に繰り返す。

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笑顔を生み出す簡単エクササイズその2
下がった口角に効くポーズ

うなずくときなどに使われる胸鎖乳突筋は、首を前側で支えている筋肉です。ここが凝っていると、口角が下がり「への字口」になり、笑顔の魅力も半減。エクササイズその1に続き、この部分のコリをほぐしていきましょう。

1 頭を左側に傾けると浮き出てくる筋、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）を確認する（斜線の位置）。

2 頭の付け根に近い場所に、左手の人差し指と中指の腹をあてる。下の矢印の幅で左右にスライドさせ同じ位置で2回繰り返す。頭の付け根から鎖骨上まで、矢印にそって2本指でスライドさせながらほぐしていく。左右を逆にして同様に行う。

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笑顔を生み出す簡単エクササイズその3
ほおのたるみを引き上げるポーズ

こめかみから扇状に広がる側頭筋が凝っていると、ほおのたるみを招いてしまいます。笑ったときにほおを中心に顔全体がきゅっと引き上がるのが、理想の笑顔。側頭筋をほぐして、フェイスラインを引き上げましょう。

1 親指をこめかみ近くの髪の生え際に置き、残りの指で後頭部をつかむ。

2 親指で頭を斜め上に引っ張り上げながら、「あ」と「む」の口で大きく開閉、「あむあむあむ」と10秒繰り返す。側頭筋全体がほぐれるように、親指の位置を下の写真の5か所に変えながらほぐす。

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笑顔を生み出す簡単エクササイズその4
背中をゆるめるポーズ

頭が凝っていると、表情筋も動きにくくなってしまいます。首の後ろから肩、背中にかけて広がる僧帽筋を柔らかくすることは、頭のこり解消にも効果抜群。肩甲骨に刺激を与えて、頭のこりを解消、やわらかな笑顔を手に入れましょう。

1 肩幅くらいに足を開いて壁に両手をつく。顔（目線）は壁に向ける。お尻を突き出して背中を反るようにのばして、10秒キープ。

2 右肩を床に向かって押し下げる意識で10秒間背中を伸ばす。次に左肩を押し下げて10秒伸ばす。 1、2を3回繰り返す。

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笑顔を生み出す簡単エクササイズその5
フェイスラインのたるみ引き締めポーズ

日頃から表情筋を使っていないと、フェイスラインもたるんできてしまいます。後頭部をほぐすとフェイスラインの引き上げにも効果が。見た目の印象も変化するので、笑顔の魅力もアップします。

1 あごを軽くあげ、こぶしの平らな面を後頭部にあてて、こぶしに頭蓋骨を感じるくらいの圧をかける。

2 こぶしを左右1～2mm小刻みに動かしながら下に移動させ、頭の付け根まで後頭部をまんべんなくほぐす。こぶしをあてる位置を変えながら（矢印の位置を参考）5回行う。 1、2を3回繰り返す。

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上下の前歯8本が見える笑顔を
心がけて

あいた時間でさっとできるエクササイズ、いかがでしたか。笑顔が魅力的になるだけでなく、頭のこりもほぐれてスッキリするので、ぜひ習慣にしてください。さらに大事な、「日常で意識しておきたい」笑顔力アップのポインを最後にご紹介します。

「話をしたり笑ったりと口を動かす際、ついつい下あごだけで口を動かしている人がとても多いのが現実です。前歯が上下4本ずつ・計８本見えるように口を開ける意識をもちましょう。また、歯磨きのときにも、下あごだけを動かして磨いていませんか？ 上あごもしっかりと使って口を開けるようにしながら歯磨きをしてください。日常生活でこれを意識するだけで、素敵な笑顔のトレーニングになりますよ」（村木宏衣さん）