椅子ヨガ／からだを深くねじるポーズ

お通じやお肌の調子にも影響する、腸まわりに効くストレッチ。

1 椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばし、左足を上にして足を組む。右手は胸の前で構えて、息を吸う。

2 背筋を伸ばしたまま、上体を少し前に倒して、息を吐きながら左にねじる。

3 そのままの状態で合掌し、さらに顔を後ろへ向ける。深呼吸しながら20秒キープ。

NG！
3のプロセスの際、頭だけ後ろを向いてしまうのはNG。体幹が鍛えられません。ウエストからからだをねじるように意識しましょう。

●ココがポイント！
腸まわりには、たくさんのリンパが集まっていますが、日常動作で腸に刺激を与えたり、おなかを動かすことはなかなかありません。腸まわりが硬いと、リンパの流れが滞り、むくみやすくなってしまいます。意識的にねじって、リンパの流れをよくしてお通じを改善しましょう。ポーズ中に、おなかからギュルギュルギュル…と聞こえてきたらうまくできている証。腸がしっかり動いていますよ。