座りっぱなしの日々で縮こまった 鼠径部をストレッチ！
1 横向きに座って背もたれをつかむ。
2 左足を後ろに引き、かかとを上げる。
3 ひじを伸ばして、左腕を上げる。
4 腕を後方に伸ばし、上を見て20秒キープ。1に戻って、手足を逆にして深呼吸しながら20秒キープする。からだがキツいときは、4の行程は行わず、3の行程で20秒キープしましょう。
●ココがポイント！
デスクワークなど椅子に長時間座っていると、太ももの付け根にある鼠径部が縮こまり、硬くなってしまいます。鼠径部が硬くなると、腰が丸まり猫背になるなど姿勢が崩れる要因に。鼠径部が伸びている感覚を意識してください。
- 山田いずみ（やまだいずみ） インド中央政府公認ヨーガインストラクター、チョプラセンター認定瞑想ファシリテーター、マクロビオティックスクール・リマ師範科修了自然療法研究家 運動指導員として介護予防に携わってきた経験から 「人間も、木々や草花のように自然界の一部として生きることが、ほんとうの健やかさにつながるのでは。」という想いに至り、 食養生・野草料理・お手当・ヨガ・瞑想などを、八ヶ岳の美しい自然の中で暮らしながら日々実践。その経験を講座、ワークショップ、リトリートなどでこれからの介護予防として人々に伝えている。
指導／山田いずみ
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
