背中や太もも、大きな筋肉を重点的に使って代謝アップ！
1 両手でおしりの脇の座面をつかみ、お腹に力を入れて両足を前に上げる。足の裏が正面を向くように、かかとは前に突き出す。
2 1の姿勢のまま、両手を上げて深呼吸しながら1分キープする。
NG！
頭が下がってしまったり背筋が丸まっていると、太もも・体幹を鍛える効果が半減します。気をつけましょう。
●ココがポイント！
一見、地味な動きに見えますが、このポーズは太ももや背中など大きな筋肉ばかりを使っているので、体幹が整う効果も大きいです。足を上げるのがキツいと感じる場合は、椅子に深く腰掛けて行ってください。慣れてきたら、徐々に浅く腰掛けましょう。
- 山田いずみ（やまだいずみ） インド中央政府公認ヨーガインストラクター、チョプラセンター認定瞑想ファシリテーター、マクロビオティックスクール・リマ師範科修了自然療法研究家 運動指導員として介護予防に携わってきた経験から 「人間も、木々や草花のように自然界の一部として生きることが、ほんとうの健やかさにつながるのでは。」という想いに至り、 食養生・野草料理・お手当・ヨガ・瞑想などを、八ヶ岳の美しい自然の中で暮らしながら日々実践。その経験を講座、ワークショップ、リトリートなどでこれからの介護予防として人々に伝えている。
指導／山田いずみ
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
