椅子ヨガ／椅子ヨガの基本の姿勢

心やからだを整える方法として定着してきたヨガ。これを座ったままいつでもどこでもできるのが、椅子ヨガです。職場や電車、日常生活で座っているちょっとした時間に椅子ヨガで体幹を鍛え、筋肉をストレッチして、美しい姿勢と代謝のいいからだづくりを。椅子を使ったヨガの考案者、山田いずみ先生に1分でできるポーズを教えてもらいます。

初回は、座っているだけで体幹が整っていく、基本の姿勢を身につけましょう。

1 椅子に浅く腰かけ、骨盤を両手で挟み、倒れた骨盤を起こす。

2 肩の力を抜くために、一度肩を思い切り上げる。

3 両肩をゆっくり下ろして力を抜き、手の平を上に向ける。この状態で1分間キープ。

NG！
体幹が安定しないと、足が浮いたり、足先が斜めに向いてしまうので、気をつけてください。力みすぎて、腰を反らせたり、あごが上を向いてしまうのも注意。

●ココがポイント！
デスクワークや食事のときなど、楽な態勢で座っていると、気がつかないうちに腰まわりに大きな負担がかかっています。基本の姿勢は、体幹のトレーニングにもなるので、座っているだけで筋力が鍛えられ、ゆがみ解消効果も期待できます。ふだんは、背もたれを使ったり、足を組んで座る時間があってもOKですが、気づいたときに基本の姿勢に戻せるようにポーズをマスターしましょう。