WACOAL GENKI TAISO／呼吸を意識した動きでからだをほぐす

長時間同じ姿勢が続いたり、作業に没頭していると、からだがこり固まり、息苦しさを感じることはありませんか？ それは呼吸が浅くなっているからです。今回は呼吸を意識して新鮮な空気を取り込みながら、からだの緊張をゆるめていきましょう。

04：腕ねじり・肩ねじり　－骨がつながって動いているのを感じる－

大きく息を吸いながら手のひらを外に向けて腕を開く。息を吐きながら腕を内側にまわす。
顔は正面を向いたまま、息を吸いながら両腕を右にねじり、息を吐きながらもとに戻る。同じように左にねじる。
2回目からは腕をねじるのと同時に、顔も右、左に動かす。

●ココがポイント！
肩を下げ首を長くするようにして、腕をつけ根からねじります。鎖骨や肋骨、胸の骨もつながって動いているのを感じましょう。


05：上半身ぐるぐる　－頭部の回転運動－

大きく息を吸いながら、手を頭の後ろに。そのまま手と頭を一体化させて、右から大きく頭で円を描きながら、ゆったりと上半身をまわす。左まわしも同様に行う。

●ココがポイント！
ひざの力を抜いて軽く曲げると、よりなめらかにまわせます。頭部の回転運動をとおして、首まわり、胸上部のつながりを意識しましょう。


06：手首ストレッチ・脇腹ストレッチ　－からだの側面を伸ばす－

腕を真横に伸ばす。手首を直角に曲げ、手はパーのかたちに開く。
息を吐きながら、からだを右に倒していく。
息を吸いながらもとに戻り、息を吐きながら、からだを左に倒していく。
2回目は腕をクロスさせるように、ゆっくり息を吐きながら右、左にからだを倒す。

●ココがポイント！
手首ストレッチでは、片方の手を天井に、もう片方の手は床を押すイメージで。脇腹ストレッチは伸ばしている手を遠くへ伸ばしましょう。