- Wellness
- 1分楽トレ
- 2019.01.09
肛筋エクササイズ／腸活エクササイズ
免疫の要、腸に効く便秘解消エクササイズ。
1 背筋を伸ばして自然に立ち、肛門をきゅっと閉じる。なるべく背筋を伸ばしたままで、右ひざを上げ、ウエストをひねり左ひじを右ひざにつける。
2 反対側の左ひざ、右ひじをつける動きも同様に繰り返して、左右4カウントずつ、合計8カウント行う。これを1セットとし、合計3セット。
●ココがポイント！
腸が冷えて動きが鈍っていると、からだ全体の免疫力も落ちてしまうので、腸を温めることはとても大切です。このストレッチは、おなか全体を動かすので、腸の動きが活性化され便秘解消も期待できます。音楽にノってリズミカルに動かすなど、楽しみながらおこないましょう。
※肛筋とは／久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。
免疫の要、腸に効く便秘解消エクササイズ。
1 背筋を伸ばして自然に立ち、肛門をきゅっと閉じる。なるべく背筋を伸ばしたままで、右ひざを上げ、ウエストをひねり左ひじを右ひざにつける。
2 反対側の左ひざ、右ひじをつける動きも同様に繰り返して、左右4カウントずつ、合計8カウント行う。これを1セットとし、合計3セット。●ココがポイント！
腸が冷えて動きが鈍っていると、からだ全体の免疫力も落ちてしまうので、腸を温めることはとても大切です。このストレッチは、おなか全体を動かすので、腸の動きが活性化され便秘解消も期待できます。音楽にノってリズミカルに動かすなど、楽しみながらおこないましょう。
※肛筋とは／久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。
久嬢由起子(くじょうゆきこ)
肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット＆健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売！
●久嬢由起子オフィシャルサイト
http://kujyoyukiko.com/
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