信号待ちで｜二の腕と胸のストレッチポーズ

多忙な毎日を過ごすおとな世代。キッチンやリビングで「何かしながら」やるのにちょうどいいストレッチをご紹介。

両手でバッグを持ち上げ、頭上から背部へと持っていく

バッグの重さに任せながら、両ひじを後ろに引く。このとき二の腕と胸の下部の伸びを意識する。

からだの前側にある筋肉は、年齢とともに硬くなり縮みやすいという特徴があります。そのままにしていると、少しずつ肩が前に出て背中が丸まり、悪い姿勢が常態化してしまいます。

前側にある大きな筋肉の大胸筋をしっかり伸ばして、筋肉が縮むのを予防・改善しましょう。

１点付け加えるならば、筋肉の柔軟性を高めることと同じくらい、後ろに引っ張る力を鍛えることも大切です。余裕があれば、後ろに回したバッグを背筋を使って頭上に持ち上げるなど、同時に背筋を鍛えると美しい姿勢へさらに近づくでしょう。

ヒールの高さは3種類、デザインも豊富。ワコール独自の設計で、歩きやすく、疲れにくく、そして美しい靴を追求しています。

中野ジェームズ修一フィジカルトレーナー
（株)スポーツモチベーション最高技術責任者、アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士
フィジカルを強化することで競技力向上やけが予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、多くのトップアスリートをはじめ一般の中高年者まで幅広く指導している。東京・神楽坂にある会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」の最高技術責任者を務める。『すごい股関節』（日経BP）『スキマストレッチ』（ダイヤモンド社）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング＆ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。

構成／大庭典子
イラスト／石崎伸子
デザイン／日比野まり子