駅のホームや信号待ちで｜バッグの持ち方ひとつで姿勢が変わる

忙しいおとな世代には、すきま時間や何か「しながら」のプチトレーニングを。簡単にできる習慣をご紹介！

からだの後ろ側でバッグを持つ。

胸を張り肩甲骨を中央に寄せる。体重をかかとにのせて、おなかが前に出ないように腹筋をグッと締める。

背筋をきれいに伸ばすためには、肩甲骨を内側に寄せる必要があります。

このポーズは、信号待ちや駅で電車を待つ間のすきま時間にできるので、ぜひ毎日こまめにして、外側に広がった肩甲骨を、内側に寄せましょう。

そのときにおなかが前に出やすくなるので、おなかを引き締めることを意識しながら行ってくださいね。体幹の力もアップし、美しい姿勢が維持しやすくなります。

肩甲骨まわりのラインが着用時の姿勢をととのえ、肩が動かしやすくなる機能性トップス。

中野ジェームズ修一フィジカルトレーナー
（株)スポーツモチベーション最高技術責任者、アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士
フィジカルを強化することで競技力向上やけが予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、多くのトップアスリートをはじめ一般の中高年者まで幅広く指導している。『寝たきりにならない体の使い方』（Gakken）、『スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。

構成／大庭典子
イラスト／石崎伸子
デザイン／日比野まり子