読書中やスマホを見ながら｜座った姿勢で、手を使わずに筋トレ！

忙しいおとな世代には、すきま時間や何か「しながら」のプチトレーニングを。簡単にできる習慣をご紹介！

腰のカーブと背もたれの間にスモールボール（＊）をはさみ、座りながら姿勢を維持する。
＊直径20cmほどのボール。100円ショップやスポーツショップなどで手に入ります。

猫背のいちばんの要因は、背中の筋肉が衰えてしまっていること。ラクだからといって猫背の状態で座り続けていると、筋力はさらに低下してしまいます。

スモールボールをはさんで座ると、骨盤を立てやすく、背中がすっと伸びます。何もない状態でいい姿勢を保つのは難しいですが、ボールひとつはさむだけで姿勢をキープしやすくなります。座りながらでも、背中の筋肉や腰まわりの筋肉が鍛えられる、筋トレの要素が強めのおすすめポーズです。

スモールボールはタオルを結んでお団子タオルにしても代用できますので、ぜひ試してください。

中野ジェームズ修一フィジカルトレーナー
（株)スポーツモチベーション最高技術責任者、アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士
フィジカルを強化することで競技力向上やけが予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、多くのトップアスリートをはじめ一般の中高年者まで幅広く指導している。『寝たきりにならない体の使い方』（Gakken）、『スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。

構成／大庭典子
イラスト／石崎伸子
デザイン／日比野まり子