縮こまった肩甲骨まわりをほぐして、血の巡りを良好に。
1 浅く腰掛け、骨盤を立て、背筋を伸ばし、両手のひじを90度曲げる。
2 左手が下になるようにクロスさせる。
3 右手と左手の甲を合わせる。
4 あごを軽く上げ、指先を見て、両手で押し合いながらゆっくり上げる。深呼吸し20秒キープ。左右の手を逆にして20秒キープする。
●ココがポイント！
ポーズの後、手をほどいたときに、肩や肩甲骨付近が気持ちよく、緊張がほぐれていくようなじわじわとした感触がありませんか？ それがこのポーズの狙いです。ストレッチ効果が高いので、デスクワーク中に行うのもおすすめです。凝って硬くなりがちな背中の上部をやわらかくしていきましょう。
- 山田いずみ（やまだいずみ） インド中央政府公認ヨーガインストラクター、チョプラセンター認定瞑想ファシリテーター、マクロビオティックスクール・リマ師範科修了自然療法研究家 運動指導員として介護予防に携わってきた経験から 「人間も、木々や草花のように自然界の一部として生きることが、ほんとうの健やかさにつながるのでは。」という想いに至り、 食養生・野草料理・お手当・ヨガ・瞑想などを、八ヶ岳の美しい自然の中で暮らしながら日々実践。その経験を講座、ワークショップ、リトリートなどでこれからの介護予防として人々に伝えている。
指導／山田いずみ
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
