椅子ヨガ／脇腹伸ばしのポーズ

上半身の緊張をほぐして、深い呼吸のできるからだをつくりましょう。

1 骨盤を起こして椅子に浅く腰掛け、足を大きく開く。

2 右手の手のひらを下にしてももの上に置き、左手は手のひらを内側にして真っ直ぐ上げ、息を吸う。

3 息を吐きながらゆっくりとからだを右側に傾け、脇腹から脇の下を気持ちいいところまで伸ばして深呼吸しながら10秒キープ。

4 顔を左上に上げて10秒キープ。手を反対にして、繰り返す。

●ココがポイント！
呼吸で使われる肋骨まわりの筋肉は、普段の動作であまり使うことがないため、硬くなってしまいがち。すると、呼吸がだんだん浅くなってしまいます。呼吸が浅いと、代謝も落ち、からだは常に緊張状態に。定期的に、肋骨まわりを伸ばして、上半身の緊張を取りましょう。左右どちらか一方に、やりにくかったり、硬さを感じる場合は、苦手な側を長めに行なうなど念入りにしてください。