胸まわりの筋力を強化し、からだの軸を整えましょう。
1 両手を腕の前で合わせる。
2 両手で押し合いながら、右足を上げ、左足で床を強く踏む。この状態で深い呼吸をしながら20秒キープ。上げる足を入れ替えて20秒キープ。
NG！
骨盤が寝てしまい猫背にならないように、骨盤をきちんと立てること。また、足を上げるときは、足が斜めを向いたり、足の裏を上げすぎないよう注意。
●ココがポイント！
ヨガのポーズとしても有名な「木のポーズ」は、立って行うためには、スペースの確保やヨガマットなど準備が必要です。ですが、座って行うこのポーズなら、ちょっとした隙間時間を利用して手軽にできます。いつでもどこでもできると、継続もしやすく、その分効果も定着しやすくなります。足を高く上げるとキツく感じるときは、低めに上げるなど調整しながら行ってくださいね。
- 山田いずみ（やまだいずみ） インド中央政府公認ヨーガインストラクター、チョプラセンター認定瞑想ファシリテーター、マクロビオティックスクール・リマ師範科修了自然療法研究家 運動指導員として介護予防に携わってきた経験から 「人間も、木々や草花のように自然界の一部として生きることが、ほんとうの健やかさにつながるのでは。」という想いに至り、 食養生・野草料理・お手当・ヨガ・瞑想などを、八ヶ岳の美しい自然の中で暮らしながら日々実践。その経験を講座、ワークショップ、リトリートなどでこれからの介護予防として人々に伝えている。
指導／山田いずみ
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
