Wellness
1分楽トレ
2018.11.28

肛筋エクササイズ／ペンはさみウォーキング

監修／久嬢由起子（肛筋トレーナー）

からだのバランスを整え、老廃物の流れやすいからだに。肛筋エクササイズ／ペンはさみウォーキング 1

1 背筋を伸ばして立ち、ペンの側面を肛門に軽く当てるようにお尻の割れ目にはさむ。肛門をきゅっと締めながらお尻の力ではさんだペンをキープ。腕を軽く振りながら、太ももを上げる。肛筋エクササイズ／ペンはさみウォーキング 2

2 その場で足踏みを8回。それを1セットとし、3セット繰り返す。ペンが落ちないように肛門をキュッとしめながら、太ももを上げる角度は最初は30度くらい、慣れてきたら45度、90度と高くしていく。

●ココがポイント！足踏みをするときは、ひざは後方ではなく前に出すこと。このときもペンが落ちるか落ちないか、ギリギリのところまで足の角度をつけましょう。腹直筋や腸腰筋が鍛えられ、骨盤のゆがみや下腹ぽっこりの改善も期待できます。

※肛筋とは／久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。

久嬢由起子(くじょうゆきこ) 肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット＆健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売！
●久嬢由起子オフィシャルサイト
http://kujyoyukiko.com/

指導／久嬢由起子（肛筋トレーナー）
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子