散歩ついでに｜やわらかいハムストリングスや大臀筋をつくる

多忙な毎日を過ごすおとな世代。キッチンやリビングで「何かしながら」やるのにちょうどいいストレッチをご紹介。

立った状態から左足を右足の前に出して、脚をクロスさせる。

脚をクロスさせたままからだを前に倒す。このとき左ももの後ろとお尻が伸びている感覚を感じる。反対側も同様に行う。

歩くときに重要なふくらはぎの筋肉は太ももともつながっています。ふくらはぎの筋肉が硬くなってくると、同様に太ももの裏の筋肉も硬くなります。そして太ももの裏側が硬くなるとそれにリンクしてヒップの筋肉も硬くなってしまうといった負の連鎖が起きてしまいます。

このストレッチでは、下半身の裏側の大きな筋肉に焦点をあてて、ハムストリングスや大臀筋を伸ばしていきます。ポイントは頭を下げすぎないこと。下半身の裏側が気持ちよく伸びていることを感じながら行ってくださいね。

ラクなはきごこち。体型変化に対応した独自のパターン設計のスポーツタイツです。

中野ジェームズ修一フィジカルトレーナー
（株)スポーツモチベーション最高技術責任者、アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士
フィジカルを強化することで競技力向上やけが予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、多くのトップアスリートをはじめ一般の中高年者まで幅広く指導している。東京・神楽坂にある会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」の最高技術責任者を務める。『すごい股関節』（日経BP）『スキマストレッチ』（ダイヤモンド社）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング＆ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。

構成／大庭典子
イラスト／石崎伸子
デザイン／日比野まり子