椅子を使って｜習慣化した悪い姿勢を、美しく

忙しいおとな世代には、すきま時間や何か「しながら」のプチトレーニングを。簡単にできる習慣をご紹介！

右脚だけを椅子の座面に乗せ、右手は座面に添える。左脚はひざを曲げて床へ下ろす。

左のお尻を突き出すようにして、からだを右にひねる。左脚の付け根あたりが伸びるのを感じながら30秒キープ。2セット繰り返し、反対側も同様に行う。

腰から太もものつけ根にある「腸腰筋（ちょうようきん）」は、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。太ももを持ち上げ歩くときにも使われる筋肉で、よい姿勢を安定させるうえでもとても重要です。

腸腰筋は長時間のデスクワークなどじっとしている時間が長いと硬くなります。その状態が続くと重心が傾き、転びやすくなったり、姿勢が崩れる原因に。美しい姿勢を保てるようしっかりと伸ばしましょう。

“私”をととのえ、自分らしく、健やかに過ごすためのアイテムが勢ぞろい。

中野ジェームズ修一フィジカルトレーナー
（株)スポーツモチベーション最高技術責任者、アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士
フィジカルを強化することで競技力向上やけが予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、多くのトップアスリートをはじめ一般の中高年者まで幅広く指導している。『寝たきりにならない体の使い方』（Gakken）、『スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。

構成／大庭典子
イラスト／石崎伸子
デザイン／日比野まり子