1日3分、ウォーキング習慣に簡単フットケアをプラス／フリーアナウンサー馬場典子さん

ウォーキングを日課にしている馬場さん（インタビューはこちら＞）が、同時に実践しているのが、フットケア。からだの土台となる「ひざ下」をしっかりケアすることで、疲れの回復、全身の循環アップになっているのを実感しているのだそう。2ステップ、たった3分ですが、今日も、明日も、また快適に歩くための、馬場さんのマイ・ルーティンです。

Step1 足指を回す

床や椅子に座り、楽な姿勢をとったら、足の甲を押さえながら、足指を1本ずつ回します。そのときのポイントは、足指の骨に沿って足の甲をなぞっていき、手の指が止まるあたり。このあたりを指の根元と意識しながら、1本1本を大きくゆっくり回すと、ほぐれ方が全然違います。

左足の親指から小指の順に、各指を右回し・左回しと5回ずつ。右足も同様に繰り返します。ウォーキング後や、パンプスなどで疲れたときに行っています。

Step2 足首を回す

右ひざの上に左足をのせて、左手でかかと側からくるぶしを軽く支えます。右手の指を左足の指の間に差し込み、足首をゆっくり大きくぐるぐる。左足の外回し（イラストの矢印方向）→内回しを10回ずつ、その後右足を同様に回しています。回しにくいと感じたほうは、さらにもう10回。歩く前の準備体操として、歩いた後の疲れ回復として実践しているリセット法です。

さらに、Step1、2の仕上げとして、老廃物を流すイメージでひざ裏のリンパ節をほぐしたあと、ふくらはぎをさすり上げて、フットケアの仕上げをしています。