WACOAL GENKI TAISO／目の体操でリラックス

パソコンやスマホを長時間見続けると、目に負担をかけるだけでなく、頭痛や首、肩の疲れなど、目以外にも影響を与えます。目の体操で疲れ目を予防、改善しましょう。

12：目の体操　－眼球を大きく動かす－

大きく息を吸いながら腕を上げ、両手を横に開きます。手は親指を立て（いいねポーズ）ながらそのまま横へ。眼球を動かして左右の親指を見る。同様に手を斜め上下、前後と続け、目の焦点を合わす。

●ココがポイント！
手は真横ではなく、視野に入る範囲内で広げてください。頭は動かさず、親指先に焦点を合わせて目を動かしましょう。


13：深呼吸　－呼吸をとおしてからだのリセット－

息を吸いながら大きく全身を上に伸ばし、腕を前におろしながら深呼吸。

●ココがポイント！
空気を手のひらで押しさげるようにしながら、息をすべて吐きだしましょう。


14：脱力・鎮静　－呼吸をしずめリラックス－

そのまま脱力しながらおなかの力を抜き、頭の重さを感じながら少しずつ背中を丸め、前に曲げていく。息を吸いながら、頭を下に向けたままゆっくり起き上がる。頭は最後にあげる。

●ココがポイント！
頭と腕の重さを使い、上半身を脱力しましょう。


15：からだを感じる　－自分のからだと向き合う－

目を閉じて、ゆっくり呼吸をしながら、自分のからだを感じてみる。

●ココがポイント！
目を閉じて、ゆっくり呼吸をしながら、自分のからだを感じてみる。
立っている場、重心、揺らぎなどを感じてみましょう。