Wellness
1分楽トレ
2019.04.17

肛筋エクササイズ／あお向けひざ立て開閉

監修／久嬢由起子（肛筋トレーナー）

骨盤底筋群エクササイズでヒップも美しく♪ 肛筋エクササイズ／あお向けひざ立て開閉 1

1 あお向けに寝て足を肩幅に開いたら、足裏はついたままひざの角度が90度になるまでお尻を上げ、肛門を締める。肛筋エクササイズ／あお向けひざ立て開閉 2

2 足裏は動かさずに、両ひざを閉じて8秒キープ。ひざの開閉を1セットとして、3回繰り返す。

●ココがポイント！
尿もれやお尻まわりの悩み、骨盤底筋群がゆるんでいると感じる人に特におすすめのエクササイズ。最初はお尻を上げるのがキツく感じるかもしれませんが、そのときは、足を開く幅を広げるとラクになりますよ。

※肛筋とは／久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。

久嬢由起子(くじょうゆきこ) 肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット＆健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売！
●久嬢由起子オフィシャルサイト
http://kujyoyukiko.com/

指導／久嬢由起子（肛筋トレーナー）
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子