- Wellness
- 1分楽トレ
- 2019.02.06
肛筋エクササイズ／骨盤バランスストレッチ
生理前や食べすぎた日、そして骨盤を締めたい日に。気持ちよくストレッチを。
1 足を肩幅に開き、右足に重心を移し右のひざを軽く曲げ、左側の手を腰骨にあて、内側に押し込む。押し込むときは、骨盤に対して45度が目安。
2 曲げたひざ側の手を上げる。
3 骨盤を押し込みながら、からだを「く」の字に曲げるイメージで上げた腕を反対側に曲げ、上半身をゆっくり倒す。8秒カウントしたら、ゆっくりとからだを戻し、反対側も同様に。左右を1セットとし、3セット繰り返す。
●ココがポイント！
二の腕やウエスト、内ももにも効くエクササイズです。骨盤を押し込む45度がポイントなので、感覚をつかむまで手の角度には注意してください。腰に手を当て、反対の腕を伸ばす際、「変身！」というイメージで行うと、テンションも上がりますよ（笑）。
※肛筋とは／久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。
生理前や食べすぎた日、そして骨盤を締めたい日に。気持ちよくストレッチを。
1 足を肩幅に開き、右足に重心を移し右のひざを軽く曲げ、左側の手を腰骨にあて、内側に押し込む。押し込むときは、骨盤に対して45度が目安。
2 曲げたひざ側の手を上げる。
3 骨盤を押し込みながら、からだを「く」の字に曲げるイメージで上げた腕を反対側に曲げ、上半身をゆっくり倒す。8秒カウントしたら、ゆっくりとからだを戻し、反対側も同様に。左右を1セットとし、3セット繰り返す。●ココがポイント！
二の腕やウエスト、内ももにも効くエクササイズです。骨盤を押し込む45度がポイントなので、感覚をつかむまで手の角度には注意してください。腰に手を当て、反対の腕を伸ばす際、「変身！」というイメージで行うと、テンションも上がりますよ（笑）。
※肛筋とは／久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。
久嬢由起子(くじょうゆきこ)
肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット＆健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売！
●久嬢由起子オフィシャルサイト
http://kujyoyukiko.com/
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