Wellness
1分楽トレ
2018.11.14

肛筋エクササイズ／ペンはさみトレーニング

監修／久嬢由起子（肛筋トレーナー）

肛門周辺の筋肉に働きかけてボディのエイジングを食い止める、「肛筋エクササイズ」が今回からスタート。まずは、おしりにペンをはさんでヒップも代謝もアップさせることから！肛筋エクササイズ／ペンはさみトレーニング 1

1 背筋を伸ばして立ち、ペンの側面が肛門に軽く当たるようにお尻に挟み、肛門をきゅっと締めながらおしりの力でペンをはさみ込む。肛筋エクササイズ／ペンはさみトレーニング 2

2 腕を前へ伸ばし、ひざを曲げて腰を落とし8秒間キープ。これを3回繰り返す。

●ココがポイント！ペンは、グリップ部分が肛門に当たるくらいまで差し込むこと。ペンが落ちるか落ちないか、瀬戸際でプルプルするときにこそ、肛筋と同時に太ももや腹筋など、代謝を高める筋肉が鍛えられます。その感覚をつかみましょう。

※肛筋とは／久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。

久嬢由起子(くじょうゆきこ) 肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット＆健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売！
●久嬢由起子オフィシャルサイト
http://kujyoyukiko.com/

指導／久嬢由起子（肛筋トレーナー）
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子