- Wellness
- 1分楽トレ
- 2018.04.04
骨ストレッチ＜お尻＞ひじ押さえスクワット
ヒップラインを引き上げるのにおすすめ。親指と小指でひじを押さえることで、スクワット効果が倍増します。
1 椅子に浅く座り、右の手のひらを内側にしながら親指と小指をつなぐ。左手の親指と小指で右ひじのグリグリした部分を押さえる。
2 ひじを押さえている手で、もう片方の腕を天に向かって押し上げながら、椅子から立ち上がる。
3 スッとひじが伸びたら、再び椅子に浅く座る。2〜3の動作を繰り返す（7回1セットが目安）。手をもち替え、反対側も同じように行う。
●ココに効く！
ひざに負担をかけないゆっくり目の屈伸で、自然とお尻が引き締まっていきます。猫背も解消され姿勢も美しく！
ヒップラインを引き上げるのにおすすめ。親指と小指でひじを押さえることで、スクワット効果が倍増します。
1 椅子に浅く座り、右の手のひらを内側にしながら親指と小指をつなぐ。左手の親指と小指で右ひじのグリグリした部分を押さえる。
2 ひじを押さえている手で、もう片方の腕を天に向かって押し上げながら、椅子から立ち上がる。
3 スッとひじが伸びたら、再び椅子に浅く座る。2〜3の動作を繰り返す（7回1セットが目安）。手をもち替え、反対側も同じように行う。●ココに効く！
ひざに負担をかけないゆっくり目の屈伸で、自然とお尻が引き締まっていきます。猫背も解消され姿勢も美しく！
松村 卓 スポーツケア整体研究所代表。陸上短距離のスプリンターとして活躍後、スポーツトレーナーに転身。ケガに悩まされた現役時代のトレーニングを見直し、筋肉ではなく骨の活用に重点を置いた"骨ストレッチ"を考案。『ゆるめる力 骨ストレッチ』、『やせる力 骨ストレッチ』（ともに文藝春秋）など著書多数。
松村 卓先生の記事はこちらにも
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