背中の筋肉を気持ちよく伸ばして、美しい姿勢を手に入れる。
1 椅子から30cm離れて、脚は肩幅に開き、両手を座面の前方につく。このとき、背中が丸まらないように注意。
2 背筋を伸ばしたまま、椅子から少しずつ離れる。腕や肩、背中が気持ちよく伸びたところでストップ。
3 頭を下げて、深呼吸をしながら40秒キープ。
●ココがポイント！
脇や背中が適度にストレッチできるので、よい姿勢をつくるための筋肉が鍛えられます。また、腕から肩、肩甲骨まわりのストレッチにもなるので慢性的な肩こりにも効果が期待できます。3のポーズは、ひじを伸ばし、両手で座面をしっかりと押さえましょう。
- 山田いずみ（やまだいずみ） インド中央政府公認ヨーガインストラクター、チョプラセンター認定瞑想ファシリテーター、マクロビオティックスクール・リマ師範科修了自然療法研究家 運動指導員として介護予防に携わってきた経験から 「人間も、木々や草花のように自然界の一部として生きることが、ほんとうの健やかさにつながるのでは。」という想いに至り、 食養生・野草料理・お手当・ヨガ・瞑想などを、八ヶ岳の美しい自然の中で暮らしながら日々実践。その経験を講座、ワークショップ、リトリートなどでこれからの介護予防として人々に伝えている。
指導／山田いずみ
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
デザイン／WATARIGRAPHIC
