Wellness
1分楽トレ
2019.04.03

肛筋エクササイズ／お尻ウォーキング

監修／久嬢由起子（肛筋トレーナー）

ねじって、しぼって、ウエストを引き締めて！肛筋エクササイズ／お尻ウォーキング 1

1 床に座りひざを立て、背筋を伸ばす。足を浮かせて肛門を閉じ、お尻で歩く。右側のお尻を前に出すときは、右腕も前に出し上半身もひねる。肛筋エクササイズ／お尻ウォーキング 2

2 同様に左側も行い、お尻で8歩ゆっくり歩く。8歩を1セットとして、3回行う。

●ココがポイント！
お尻を前に出しながら上半身もひねり、右、左と重心を動かします。ギュルギュルおなかが鳴って、腸が温かくなるのを実感できることもあるでしょう。常に肛門を意識すれば、背筋もまっすぐ伸びるはず！

※肛筋とは／久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。

久嬢由起子(くじょうゆきこ) 肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット＆健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売！
●久嬢由起子オフィシャルサイト
http://kujyoyukiko.com/

指導／久嬢由起子（肛筋トレーナー）
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子