- Wellness
- 1分楽トレ
- 2018.01.10
骨ストレッチ＜おなか＞丹田押し
ぽっこりおなかの改善には、へその下3寸（約9cm）にある「丹田=たんでん」への刺激がおすすめです。腹筋より丹田を鍛えて、おなかを楽に引き締めましょう！ 立った状態、座った状態、どちらでも行えます。
1 両手の親指と小指をつないで、輪っかをつくる。
2 親指と小指のつなげた部分を、おへその下にギュっと押し込む。
3 おなかの弾力を利用し、押し込んだ両手をパッと離す。7回を1セットとして、2〜3セット繰り返す。
※両手を押し込んだとき、自然と跳ね返ってくるような弾力のある場所が「丹田」にあたる（へその下3寸＝約9cmが目安）。
●ココに効く！
下腹が引き締まってスッキリするほか、肝機能・腎機能が強化されるため、気力が充実し、元気になれます。
ぽっこりおなかの改善には、へその下3寸（約9cm）にある「丹田=たんでん」への刺激がおすすめです。腹筋より丹田を鍛えて、おなかを楽に引き締めましょう！ 立った状態、座った状態、どちらでも行えます。
1 両手の親指と小指をつないで、輪っかをつくる。
2 親指と小指のつなげた部分を、おへその下にギュっと押し込む。
3 おなかの弾力を利用し、押し込んだ両手をパッと離す。7回を1セットとして、2〜3セット繰り返す。※両手を押し込んだとき、自然と跳ね返ってくるような弾力のある場所が「丹田」にあたる（へその下3寸＝約9cmが目安）。
●ココに効く！
下腹が引き締まってスッキリするほか、肝機能・腎機能が強化されるため、気力が充実し、元気になれます。
松村 卓 スポーツケア整体研究所代表。陸上短距離のスプリンターとして活躍後、スポーツトレーナーに転身。ケガに悩まされた現役時代のトレーニングを見直し、筋肉ではなく骨の活用に重点を置いた"骨ストレッチ"を考案。『ゆるめる力 骨ストレッチ』、『やせる力 骨ストレッチ』（ともに文藝春秋）など著書多数。
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