椅子ヨガ／椅子を使うスクワット

椅子を使ったスクワットで、太ももの筋力強化だけでなく、軽やかな立ち上がり方も覚えましょう。

1 骨盤を立てて椅子に浅く座り、息を吸う。

2 息を吐きながら、かかとを椅子の方に引き寄せて、上体を前に倒す。このとき、背中が丸まらないように気をつけましょう。

3 ひざを軽く曲げたまま、ゆっくり立ち上がり、息を吸いながら両手を耳の横まで上げて、深呼吸しながら40秒キープ。立ち上がるときは、足の指側に重心をかけることも忘れずに。

4 息を吐きながら、座面の奥のほうにゆっくりおしりを下ろすように座る。

●ココがポイント！
座った姿勢から立ち上がるとき、かかと側に重心がかかっていると、気がつかないうちに腰に大きな負担がかかっています。このポーズの「浅く座る」「かかとを椅子側に引き寄せる」「足の指に重心をかける」に気をつけて立ち上がると、見た目にも美しく、腰やひざへの負担は大きく軽減されますよ。