1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2019年2月20日

監修/久嬢由起子(肛筋トレーナー)

BODY

肛筋エクササイズ/ふくらはぎ伸ばしデトックス

リンパの流れを改善して、スラッと伸びた美しい脚に。 肛筋エクササイズ/ふくらはぎ伸ばしデトックス 1 1 両手が壁にギリギリ付くくらいの位置に立ち、ひじを伸ばす。お尻を突き出すように、ゆっくり上半身を倒す。 肛筋エクササイズ/ふくらはぎ伸ばしデトックス 2 2 つま先を上げ、かかとに重心を置く。このとき肛門をできるだけキュッと閉じて息を吐きながら8秒間キープ。3セット繰り返す。

●ココがポイント! 肛筋エクササイズ/ふくらはぎ伸ばしデトックス ふくらはぎの裏にはリンパが多く流れているので、ここが滞るとむくみや冷えの原因に。足がむくんでいたり、からだが硬い方は痛みを感じることもありますが、その場合は無理せずに、壁とからだを少し近づけるとラクになりますよ。

※肛筋とは/久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。
久嬢由起子

久嬢由起子(くじょうゆきこ) 肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット&健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売!
●久嬢由起子オフィシャルサイト
http://kujyoyukiko.com/

指導/久嬢由起子(肛筋トレーナー)
撮影/丸山涼子
取材・文/大庭典子

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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