1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2019年2月 6日

監修/久嬢由起子(肛筋トレーナー)

BODY

肛筋エクササイズ/骨盤バランスストレッチ

生理前や食べすぎた日、そして骨盤を締めたい日に。気持ちよくストレッチを。 肛筋エクササイズ/骨盤バランスストレッチ 1 肛筋エクササイズ/骨盤バランスストレッチ 1 1 足を肩幅に開き、右足に重心を移し右のひざを軽く曲げ、左側の手を腰骨にあて、内側に押し込む。押し込むときは、骨盤に対して45度が目安。 肛筋エクササイズ/骨盤バランスストレッチ 2 2 曲げたひざ側の手を上げる。 肛筋エクササイズ/骨盤バランスストレッチ 3 3 骨盤を押し込みながら、からだを「く」の字に曲げるイメージで上げた腕を反対側に曲げ、上半身をゆっくり倒す。8秒カウントしたら、ゆっくりとからだを戻し、反対側も同様に。左右を1セットとし、3セット繰り返す。

●ココがポイント!
二の腕やウエスト、内ももにも効くエクササイズです。骨盤を押し込む45度がポイントなので、感覚をつかむまで手の角度には注意してください。腰に手を当て、反対の腕を伸ばす際、「変身!」というイメージで行うと、テンションも上がりますよ(笑)。


※肛筋とは/久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。
久嬢由起子

久嬢由起子(くじょうゆきこ) 肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット&健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売!
●久嬢由起子オフィシャルサイト
http://kujyoyukiko.com/

指導/久嬢由起子(肛筋トレーナー)
撮影/丸山涼子
取材・文/大庭典子

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

関連キーワード

  1. 1分楽トレ
  2. 久嬢由起子
  3. 肛筋エクササイズ

あわせて読みたい

この記事を読む

この記事を読む

この記事を読む

この記事を読む

人気のキーワード

  1. 美バスト
  2. クーパー靭帯
  3. エイジング
  4. ヒップ
  5. 背中
  6. 肩甲骨
  7. ヨガ
  8. 姿勢
  9. 体幹
  10. ウォーキング
  11. むくみ
  12. 温活
  13. 睡眠

関連サイト

ページの先頭へ