1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2018年12月19日

監修/久嬢由起子(肛筋トレーナー)

BODY

肛筋エクササイズ/美脚をつくるカニ歩き

下半身の筋肉をフルに使って、たるんだ筋肉を引き上げて! 肛筋エクササイズ/美脚をつくるカニ歩き 1 1 足は肩幅より広めに開き、つま先は無理のない角度に開く。ひざを軽く曲げて腰を落とす。 肛筋エクササイズ/美脚をつくるカニ歩き 2 2 肛門をきゅっと締めた状態で、横にスライドするように左に4歩、右に4歩移動。これを1セットとし、3セット繰り返す。

●ココがポイント!
上半身をなるべく動かさないように横歩きすることが重要です。美脚に欠かせない内転筋群に負荷がかかるので、脚全体のシルエットも美しく変化するはず。美しい天然の筋肉がつき、そのうえからスパッツやガードルをはけば美脚効果もさらに高まるでしょう。ピースで指開閉しながら行うと、手の先まで血流がゆきわたり血行促進! またニコニコしながら行うと表情筋も鍛えられてリフトアップ! テンションも高まり、一度で3つも4つも効果が期待できちゃいますよ。


※肛筋とは/久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。
久嬢由起子

久嬢由起子(くじょうゆきこ) 肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット&健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売!
●久嬢由起子オフィシャルサイト
http://kujyoyukiko.com/

指導/久嬢由起子(肛筋トレーナー)
撮影/丸山涼子
取材・文/大庭典子

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

からだ用語辞典

  1. 骨盤底筋
  2. 内転筋

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