1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2018年10月 3日

監修/龍岡玲子(クラシックバレエ教師)

BODY

バレリーナストレッチ/美尻アラベスク

バレエのポーズ「アラベスク」で、ヒップアップを叶えましょう。 バレリーナストレッチ/美尻アラベスク 1 1 壁や椅子に軽く手をそえて立つ。背筋を伸ばし、右足を半歩後ろに引く。 バレリーナストレッチ/美尻アラベスク 2 2 右足を後ろに上げて、下ろして、小刻みに8回上下を繰り返す。1に戻って、3セット繰り返す。反対側も同様に3セット行う。

●ココがポイント!
脚を上げる高さはほんの少しで大丈夫。両ひざを伸ばし、上げるひざが外側に向くように意識して。バレリーナの気分で、脚を長く使うイメージをもって行いましょう。
龍岡玲子

龍岡玲子(たつおかれいこ) クラシックバレエ教師
アメリカにて3歳よりクラシックバレエを始める。解剖学やN.Y.の最新バレエをもとに、バレエをベースとした美容法としてのボディメイク「バレリーナストレッチ」を考案。母親の主催する「スワン容子バレエ教室」での講師ほか、美容系企業での社員研修など、バレエと女性を繋ぐ幅広い活動が注目される。明るく丁寧な指導にファンも多く、「アヴェダ」「ニールズヤード」でのワークショップは毎回予約待ちが出るほど。著書の『DVD付 姿勢を正してキレイになる 美やせストレッチ』(高橋書店)では、マット1枚の上で女性らしいボディが身につくバレエをレクチャー。
http://reikotatsuoka.com/

指導/龍岡玲子
撮影/丸山涼子

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