1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2018年5月30日

監修/龍岡玲子(クラシックバレエ教師)

BODY

バレリーナストレッチ/ほっそりスワンネック

老廃物を流して、白鳥のように柔らかくしなやかな首へ。 【バレリーナストレッチ】ほっそりスワンネック 1 1 座ったまま耳の付け根に両手を添えて、息を吸ってリラックス。 【バレリーナストレッチ】ほっそりスワンネック 2 2 息を吐きながら、胸鎖乳突筋(首筋)をゆっくり丁寧に流す。 【バレリーナストレッチ】ほっそりスワンネック 3 3 そのまま喉元から鎖骨を外側へなぞる。1から3を3回ほど繰り返す。反対側も同様に。

●ココがポイント!
鎖骨をなぞるときは、指2本で鎖骨を挟みながら行うと、やりやすいでしょう。息を吸うときは首や肩が縮まないように細く長くを意識して。動作はゆっくり、丁寧に。
龍岡玲子

龍岡玲子(たつおかれいこ) クラシックバレエ教師
アメリカにて3歳よりクラシックバレエを始める。解剖学やN.Y.の最新バレエをもとに、バレエをベースとした美容法としてのボディメイク「バレリーナストレッチ」を考案。母親の主催する「スワン容子バレエ教室」での講師ほか、美容系企業での社員研修など、バレエと女性を繋ぐ幅広い活動が注目される。明るく丁寧な指導にファンも多く、「アヴェダ」「ニールズヤード」でのワークショップは毎回予約待ちが出るほど。著書の『DVD付 姿勢を正してキレイになる 美やせストレッチ』(高橋書店)では、マット1枚の上で女性らしいボディが身につくバレエをレクチャー。
http://reikotatsuoka.com/

指導/龍岡玲子
撮影/丸山涼子

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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