1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2018年4月18日

監修/松村 卓(スポーツケア整体研究所 代表)

BODY

骨ストレッチ<お尻>足首前屈伸ばし

お尻が引き締まり、美尻効果バツグンのストレッチ。リズミカルに繰り返すのがコツ。 骨ストレッチ<お尻>足首前屈伸ばし 1 1 肩幅に脚を開き、前屈した状態で両ひざを曲げ、右手の親指と小指で右足のくるぶしを、左手の親指と小指で左足のくるぶしを押さえる。 骨ストレッチ<お尻>足首前屈伸ばし 2 2 前屈した状態のままひざを伸ばし、お尻を上げる。7回1セットが目安。

●ココに効く!
下半身のブレを防ぎ、体幹を刺激しながらヒップラインを整えます。
松村 卓

松村 卓 スポーツケア整体研究所代表。陸上短距離のスプリンターとして活躍後、スポーツトレーナーに転身。ケガに悩まされた現役時代のトレーニングを見直し、筋肉ではなく骨の活用に重点を置いた"骨ストレッチ"を考案。『ゆるめる力 骨ストレッチ』、『やせる力 骨ストレッチ』(ともに文藝春秋)など著書多数。

撮影/志水隆(文藝春秋)
モデル/本間ゆかり
情報・画像提供/松村 卓・著『やせる力 骨ストレッチ』
(文藝春秋)

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