1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2018年3月 7日

監修/松村 卓(スポーツケア整体研究所 代表)

BODY

骨ストレッチ<脚>足首回し

脚のむくみ取りに最適のストレッチ。足首の柔軟性はむくみ改善のカギです! 骨ストレッチ<脚>足首回し 1 1 椅子に座り、左脚を右の太ももの上に乗せ、左手の親指と小指でくるぶしのグリグリした部分を押さえる。右手の5本の指で左足の5本の指を組む。 骨ストレッチ<脚>足首回し 2 2 左手で押さえたくるぶしを支点に、ゆっくりと両方向に足首を回す。 骨ストレッチ<脚>足首回し 3 3 左手の親指と小指で膝両側のグリグリした部分を押さえ、同じように足首を両方向に回す。グリグリに指が届かない場合、手全体で膝を押さえてもOK。7回1セットが目安。反対側の足も同じように行う。

●ココに効く!
硬化しやすい足首が柔軟になり、身のこなしがスムーズになります。
松村 卓

松村 卓 スポーツケア整体研究所代表。陸上短距離のスプリンターとして活躍後、スポーツトレーナーに転身。ケガに悩まされた現役時代のトレーニングを見直し、筋肉ではなく骨の活用に重点を置いた"骨ストレッチ"を考案。『ゆるめる力 骨ストレッチ』、『やせる力 骨ストレッチ』(ともに文藝春秋)など著書多数。

撮影/志水隆(文藝春秋)
モデル/本間ゆかり
情報・画像提供/松村 卓・著『やせる力 骨ストレッチ』
(文藝春秋)

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