1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2017年1月11日

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

BODY

支えのある船のポーズ

おなかを引き締めるポーズに挑戦。ウエストまわりをすっきりさせるだけでなく、反り腰予防にも効果があります。 支えのある船のポーズ 1 1 バスタオルやタオルケットをくるくると巻いて円柱にし(直径約18センチ程度、片側20センチほどの傾斜をつける)、ヨガ枕をつくる。 支えのある船のポーズ 2 2 ヨガ枕の傾斜部がおしりにくるように置く。 支えのある船のポーズ 3 3 骨盤幅に両ひざをたてて、仰向けになる。両手を頭の後ろで組む。 支えのある船のポーズ 4 4 息を吸ってから、吐く息でおなかに力を加えながら、肩甲骨が少し浮くくらいまで上体をあげる。おへそを見ながら、3~5呼吸。終わったらゆっくり仰向けに戻る。1〜3を2セット行う。

●ココに効く!
おなかがポカポカしてくるのを感じることができるはず。寝る前に行うとからだがじんわり温まり、リラックス効果も!
神谷よしみ

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師) からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

取材・文/川口夏希(ライター)
撮影/合田慎二

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