1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2016年5月11日

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

BODY

眼の疲れを癒やす~キャンドルの瞑想〜

やらなきゃいけないことがありすぎて、ストレスフルの毎日なら、働きすぎの脳を休めて、ここちよくなれる瞑想を日常に取り入れてみて! 目の疲れにも効くので、パソコンやスマホで酷使した後にも最適です。 眼の疲れを癒やす~キャンドルの瞑想〜 1 1 部屋を暗くし、キャンドルを目の高さで1〜2メートル程離して置く。安定した姿勢で座り、呼吸を整え、瞬きをせずにキャンドルをしっかり見つめる。しばらく見つめたら目を閉じ、キャンドルの残像を心の眼で見つめます。残像が消えたら、再び目を開いてキャンドルを見つめる。3〜5回繰り返す。 眼の疲れを癒やす~キャンドルの瞑想〜 2 2 手をこすり合わせて温めた手の平で目元を軽く覆う。 眼の疲れを癒やす~キャンドルの瞑想〜 3 3 目を覆ったまま、パチパチまばたきをして、あたたかい手の平の中で目を慣らす。

●ココに効く!
リラックス効果のある瞑想を行うことで、集中力が向上。慣れないうちは、思考が邪魔をして集中できないかもしれませんが、そんな時は何度でも意識をキャンドルに引き戻せばOK。集中力がだんだんと高まり、思考がクリアになります。
神谷よしみ

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師) からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

取材・文/川口夏希(ライター)
撮影/長谷川 梓

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