1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2016年2月17日

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

BODY

内ももを鍛えながら行うキャット&カウポーズ

ヨガではおなじみのキャット&カウポーズですが、バスタオルを丸めて太ももにはさんで行うことで、背中と太ももの大きな筋肉にダイレクトに働きかけることができます。 内ももを鍛えながら行うキャット&カウポーズ 1 1 手の平を大きく開き、四つばいの姿勢になります。 内ももを鍛えながら行うキャット&カウポーズ 2 2 息を吸いながら、胸を前方へ突き出し背骨をしならせる。 内ももを鍛えながら行うキャット&カウポーズ 3 3 吐きながら腰や背中を丸め、さらに内ももでタオルをはさむ。吸いながらまた背中をしならせ、5往復ほどゆっくりと丁寧に繰り返す。

●ココに効く!
背骨を柔らかくすることで、腰や背中の血行を促進。タオルを太ももの内側で挟んで行うことにより、太ももの引き締め効果もあり。
神谷よしみ

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師) からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

取材・文/川口夏希(ライター)
撮影/長谷川 梓

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