1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2015年10月21日

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

BODY

椅子ヨガ/脇腹を伸ばすポーズ

ふだんの生活であまり伸ばさない、脇腹を気持ちよくストレッチできるポーズ(Standing Asana)にトライ。便秘解消やむくみ予防など、女性にうれしい効果が期待できます! 椅子ヨガ/脇腹を伸ばすポーズ1 1 山のポーズでまっすぐに立つ。右足先を外側に90度開き、椅子に乗せる。 椅子ヨガ/脇腹を伸ばすポーズ2 2 右ひじをももに預け、左手を腰にそえ、上体を横に倒す。 吸いながら左腕を上に伸ばし、吐きながら耳の横近くまでもってくる。 椅子ヨガ/脇腹を伸ばすポーズ3 3 さらに、右腕を内くるぶしの内側に置き、体側を伸ばしていく。ここで5回ほど深く呼吸を繰り返す。戻る時は、腰に負担がかからないよう、必ずおなかに力を入れて、ゆっくりと起き上がる。足を床におろし、ひと呼吸する。反対側も同様に行う。

●ココに効く!
脚のむくみを改善させるだけでなく、消化器官の蠕動運動(ぜんどううんどう)を助けてくれるので、便秘解消の効果も期待できます。
神谷よしみ

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師) からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

取材・文/川口夏希(ライター)
撮影/長谷川 梓

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