1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2015年10月 7日

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

BODY

椅子ヨガ/胸椎(きょうつい)回旋のポーズ

胸椎の動きを目覚めさせ、からだの可動域を広げるポーズにトライ! 背面の大きな筋肉を左右バランスよく伸ばし、からだの歪みを修正します。 椅子ヨガ/胸椎(きょうつい)回旋のポーズ 右側に壁(または椅子の背もたれ)がくるようにして、浅めに座る。右側の壁(背もたれ)に手をつく。息を吸って、背骨を伸ばし、吐きながら、手の平で壁(背もたれ)を押しながら、胸を壁側に開き、胸椎をねじっていく。吸って軽くゆるめ、吐きながらねじる。5回ほどこの呼吸を繰り返す。
吐き終わったら、吸う息で戻り、吐きながら両手をももの上に置き、そこでひと呼吸。反対側も同様に行う。
※背もたれのない椅子は壁を使います。背もたれのある椅子は、背もたれを壁として使ってください。 ●ココに効く!
からだをねじりながら呼吸を行うことで、内臓をマッサージできるので、老廃物が流れて、すっきりボディに。
神谷よしみ

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師) からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

取材・文/川口夏希(ライター)
撮影/長谷川 梓

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