1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2015年2月11日

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)
取材・文/川口夏希(ライター)

BODY

壁ヨガ/外腿やお尻を伸ばすポーズ

むくみやO脚に悩んでいる人におすすめのポーズ。寝る前の習慣にして、すっきり脚を目指しましょう! 壁ヨガ/外腿やお尻を伸ばすポーズ 1 おしりを壁につけて、両足を天井へ伸ばす。(首元がきつい人、腰が浮く人は、お尻を壁から20センチほど離す)
首の後ろを真っ直ぐに整え、頭は左右に動かさないよう注意する。
左足は伸ばしたまま。右ひざを曲げ、足首外側を、左足のももへ置く。
両手で足首とひざに手をそえる。

2 息を吸って、吐きながら左ひざを曲げて、右のおしりが伸びるところまで、ゆっくりと曲げて1~2分ほどキープ。ゆっくりと自然な呼吸を続けること。
終わったら、ゆっくりと右足を壁にもどし伸ばします。そこでひと呼吸し、反対側も同様に行う。

●ココに効く!
足のむくみを解消するだけでなく、O脚にも効果あり! 立ち仕事やパンプスによる腰の痛みも軽減。
神谷よしみ

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師) からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

撮影/長谷川 梓

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