1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2013年12月25日

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)
取材・文/川口夏希(ライター)

BODY

【特集/いざ温活!】

「温め美人」になるための今週の楽トレ4

ストロングブレス
4週目は、おなかのコアに効くブレストレーニングに挑戦。からだの軸をつくっている筋肉が働き、美しい姿勢が楽に保てるように。筋バランスもよく働くため、冷えにくいからだになります。 Image ひざを三角に立てて仰向けになる。息を吸いながらゆっくりとおなかを横に膨らませる。このとき、背中がべったりとついているのがベター。息を吸ったら、息を吐くときは「ハッ、ハッ、ハッ、ハッ、ハ〜」と5回に分けて、小さく小刻みに行う(5回)。

●POINT
息を吐きながら、おなかが中央に集まってくるイメージで行うことが大切です。息をはくごとに、おなかがグッと締まっていきます。
Image

有吉与志恵(コンディショニングトレーナー) 「頑張らない運動」で、体調を劇的に改善させるメソッドを開発し、「すこやかや」「CLEVA」「HEARTH ISM」などのスタジオを監修。2013年11月には「Natural muscle」がオープン。近著に『DVDでマスター! 体幹が変わる! コアトレベーシックブック』があり。
http://ariyoshiyoshie.com/
※"有吉与志恵メソッド"とは......有吉与志恵が開発したコンディショニングメソッド。筋肉へフォーカスし、からだをいったん元々ある状態へリセットするのが最大の特徴。これにより、歪みやコリも改善され、筋肉本来の働きをトレーニングで得ることがきる。

撮影/長谷川 梓

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