1分単位の楽ちんトレーニングで、からだが変わる! キレイになる!

1分楽トレ

2013年12月 4日

指導/有吉与志恵(コンディショニングトレーナー)
取材・文/川口夏希(ライター)

BODY

【特集/いざ温活!】

「温め美人」になるための今週の楽トレ1

足首グルグル
女性の大敵、冷えを解消し「温め美人」になるための8週間メニューがスタート。 第1週目は代謝の要となる足首を動かすリセットにトライ。足先が冷える・むくみやすい方は、特に丁寧に行いましょう。お風呂につかりながらやれば、さらに効果アップ! 体の芯から温まり、汗をじんわりかくほど全身ポカポカになるはず。 Image 片脚をひざ上に置き、足指と手指で組む。ひざ下にはタオルを入れて負担を軽減。 Image 2 手で円を描くように、内回し、外回しと数回繰り返す。徐々に大きく回していく。右足1分(内回し・外回し各30回)、左足1分(内回し・外回し各30回)が目安。

●POINT
足指の間がしっかり開くように手指を組み、くるぶしと足首が離れるように、少し引っ張りながら丁寧に回す。足の指先だけを回すのではなく、足首が動くことが大切。 
Image

有吉与志恵(コンディショニングトレーナー) 「頑張らない運動」で、体調や体形を劇的に改善させるメソッドを開発し、都内直営5店舗を監修。2016年6月に最新店舗「Natural muscle(ナチュラルマッスル)三軒茶屋」がオープン。近著に『コアトレゴルフ』(実業之日本社)があり。
http://ariyoshiyoshie.com/
※"有吉与志恵メソッド"とは......有吉与志恵が開発したコンディショニングメソッド。筋肉へフォーカスし、からだをいったん元々ある状態へリセットするのが最大の特徴。これにより、歪みやコリも改善され、筋肉本来の働きをトレーニングで得ることがきる。

撮影/長谷川 梓

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